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宝狮龙教您20招身材保养法


 
想知道健身教练为什么能保持身材这么好吗?宝狮龙教您20招身材保养法。好身材就是职业操守,所以要为自己的饭碗定的行为准则,放到你身上,也能成为一纸不错的塑性参考方案。
 
1.记录食谱
 
把一天的食谱记录在册,包括每天吃了什么、什么时候吃的。这样的话,事无遗漏,很容易回过头来看清楚问题在哪,只要凭借计划和毅力将规划外的食谱从单子中剔除就是了。
 
2.记录健身
 
同样,记下自己每周健身的次数、时司。每月初,花30~45分钟做一个健身计划,然后所要做的便是风雨无阻地实施这个计划。偶尔一两天可以拖延到第二天,但仅仅是改天而已,绝不是取消。
 
3.自订菜谱“晚饭吃什么?”
 
应由自己决定。自己动手做也好,外出点餐也罢。在坐下来之前不知道吃什么是最要命的,你可以自己设定营养配比或通过专业渠道咨询制订。
 
4.给自己打分
 
每完成一个项目得到一定数量的积分,如完成举重一次得3分,完成游泳半小时得1分,每周设置积分所达目标,如果没有完成,第二周要补回来。
 
5.吃不完不兜走
 
觉得把菜剩下不好?那么下回就不要点那么多。如果每次都打包,无疑是对点餐时的纵容。吃上会,停一下,说东道西,等待身体的反馈,结果是,自然而然感到饱了,因为身体需要滞后一段时间才能感到饱。
 
6.坚持一致
 
不要老是变换健身的内容。健身无效的诸多原因中,朝三暮四是其中的罪魁祸首。要尽量实行短期计划,般来说以1个月为周期较为理想,花3周练手臂或者1个月练腹肌远比“半年内瘦10斤”的长远计划好得多,也容易做到得多。
 
7.定期核查
 
每周都要检查下自己的进展来提醒一下自己,给自己个紧迫感有助于提高自我表现。
 
8.自我对照
 
找张健康不佳时期的照片,在旁边放一张最佳身体状况时的照片,强烈的对比可能成为你愿意迅速改变现状的强大动力。
 
9.加点植物油
 
油料作物如大豆、花生、油菜籽、葵花籽、核桃仁等食用油,以不饱和脂肪酸为主(椰子油、棕榈油、可可油除外,它们主要含饱和脂肪酸),并含有大量植物胆固醇,能显著降低人体血液中的胆固醇,有效减少热量摄入。
 
10.运动间隙喝白水
 
很多人都乐意在运动时喝点有滋有味的饮料,但有滋味意味着有热量,所以要尽量选择无糖型饮料。事实上,运动时身体流失的主要是水分,一般情况下,只要喝白水就够了,如果激烈运动,或持续1小时以上,不妨来点含电解质的运动饮料。
 
11.少喝果汁
 
果汁固然有营养,但瓶果汁所含的热量却高达200卡路里。
 
12.辣椒的贡献
 
运动后吃辣椒?似乎从未有人提及过。事实上,运动后体内新陈代谢加速,在饮食中加些辣椒或者吃小勺芥末,有助于燃烧更多卡路里,因为辣椒素能促进热能交换,这种积极的燃脂行为可在饭后一直持续数小时。
 
13.断食疗法
 
跟饮食一样,运动也可以采用“断食疗法”,即在一个星期内停止一切运动,找几个朋友开场派对放松一下,或者花上整天时间把房间打扫一新。一周后。就会重新拥有好心情和新动力投入以往的健身中。
 
14.运动时吃一点
 
对于想保持体型者而言,平衡饮食也是关键。许多人无法坚持完成一定的健身运动,真正原因在于热量和营养摄入不足,从而难以支持减肥需要的大运动量。因此,在运动过程中摄取足够的蛋白质可以为人体活动提供原动力。
 
15.劳逸结合
 
在两次力量练习之间最好给肌肉留出48小时的休息时间,而对于耐力训练来说,每周应至少休息1天。
 
16.换食疗法
 
换食疗法对于一直以来进行的锻炼项目感到厌倦,几乎闭着眼睛都能完成,这是健身懈怠的又一重要原因。这时,需要增加一些具挑战性的新项目或者有趣的课程,如乒乓、击剑、太极等。
 
17.静止的力量冥想也能耗能?
 
对。冥想是心灵的伸展,通过心灵的伸展往往会得到肢体上的伸展。清晨或日落时分,腾出20分钟,铺上一张垫子,双手置于膝盖上,手掌向下或双掌朝天,闭上眼睛,席地而坐。收紧然后放松,感受从头到脚的肌肉每一寸慢慢地放松,专注呼吸,将意念集中于两眉之司或丹田。
 
18.食不厌粗
 
肥胖是由于体内糖、淀粉的代谢出现异常而导致的。粗粮中富含的维生素B族可以促进糖、淀粉的代谢率,从源头上杜绝肥胖的发生。
 
19.菠菜造就大力水手
 
菠菜被誉为男人的最佳食物,能促进肌肉生长、提高生殖能力。每百克菠菜中的叶酸含量高达347微克,名列蔬菜之首。叶酸是增强健身效果的必需元素,有利于增强肌肉、减少脂肪。
 
20.空腹运动
 
空腹运动在早餐前跑步,有助于动用身体储存的能量,并让一整天都保持积极的健身意识。